Água

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA

Cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água. A água é um componente fundamental do sangue, da linfa, das secreções do corpo, das células e do líquido situado entre estas.

Diariamente perdemos cerca de 2,5 litros de água pela urina, transpiração, fezes e respiração. Se esta quantidade não for reposta, o organismo entra em processo de desidratação, o que pode comprometer seriamente o seu bom funcionamento.

Recomenda-se a ingestão mínima de 1,5 l de água por dia; a restante ingerimos através dos alimentos, tais como as frutas, os vegetais, o leite, etc.

A água deve ser ingerida preferencialmente fora das refeições, de modo a não dificultar o processo de digestão.

A água é fundamental para o normal funcionamento do organismo, participando um muitas funções vitais. Morremos mais rapidamente de sede do que de fome.

A água transporta os nutrientes ingeridos nos alimentos, tais como as vitaminas, os minerais, hidratos de carbono, etc.

A sede

Muitas pessoas dizem não ter sede, esquecem-se de beber água, e chegam mesmo a pensar, erradamente, que não necessitam de água.

Não se deve esperar pela sede para beber água, pois quando ficamos com sede significa que onosso organismo já necessita de água há algum tempo.

Sintomas como boca seca, mal estar, diminuição da produção de saliva e respiração acelerada pela boca são sinais de que o corpo necessita de ingestão imediata de água.

Pequenas perdas de água não repostas podem prejudicar o desempenho, diminuir a capacidade de trabalho, aumentar a temperatura do corpo e o número de batimentos cardíacos.

Grandes perdas de água não repostas podem levar a pessoa à exaustão, provocando cãibras musculares, desidratação, alucinações e até mesmo a morte.

Eliminação e desintoxicação

Os restos resultantes da digestão e absorção dos alimentos
formam a maior parte das fezes.

A água é fundamental para dar consistência às fezes e favorecer a sua eliminação.

A ingestão insuficiente de água origina muitas vezes fezes secas e duras, difíceis de expulsar,
podendo conduzir à obstipação.

Os rins são os órgãos responsáveis pela filtração do sangue, canalizando para a urina as toxinas e os resíduos resultantes do metabolismo orgânico para serem eliminados.

Se bebermos pouca água, o rim fica sobrecarregado sendo muito mais difícil a realização deste trabalho.

O prolongar desta situação pode originar perturbações renais sérias.

Pele

Uma pele desidratada fica áspera, envelhece mais rapidamente, aparecendo mais cedo as indesejáveis rugas.

A ingestão de água é fundamental para a manutenção de uma pele hidratada e evitar o seu envelhecimento precoce.

Cabelo

A água é a principal responsável pela saúde e pelo brilho dos cabelos.
Quando a ingestão de água é escassa, o cabelo desidrata, tende a ficar quebradiço e a cair.

Emagrecimento

Quem pretende perder peso deve beber bastante água ao longo do dia.

Tendo em conta que a água também é ingerida quando comemos alimentos, e que muitos regimes de emagrecimento implicam uma diminuição da quantidade de alimentos, torna-se necessário beber mais água.

Além disso, a água não possui calorias nem gordura, aumenta a sensação de saciedade e diminui o apetite.

Celulite

Um dos factores relacionados com o aparecimento de celulite é a acumulação de toxinas no corpo.
A ingestão de água é fundamental para a eliminação das toxinas, ajudando assim a prevenir e a combater a celulite.

Cérebro

Cerca de 85% do cérebro é água. Se esta percentagem diminuir em 2%, as capacidades físicas e intelectuais diminuem em cerca de 20%.

Crianças

É fundamental ensinar as crianças a beber água, pois é importante que desde cedo se apercebam da importância da água para a saúde.Deve-se ensinar as crianças a substituir os refrigerantes e as bebidas açucaradas por água, explicando-lhes que assim podem evitar alguns problemas de saúde.

Grávidas

A ingestão adequada de água durante a gravidez é imprescindível para o bom desenvolvimento do bebé e para a manutenção da saúde da mãe.

A água ajuda a evitar algumas perturbações que, com alguma frequência, surgem nagravidez, tais como a obstipação e as infecções urinárias.

Idosos

Existe a tendência para as pessoas a partir dos 60 anos de idade começarem a beber menos água.

Por um lado, a sensação de sede tende a diminuir com a idade.

Por outro, alguns problemas de saúde mais comuns nesta idade, como a incontinência urinária,
levam a uma diminuição na ingestão de água.